Поза інтенсивного розтягнення обличчя вгору (Урдва Мукха Пашчімоттанасана, Upward Facing Intense Stretch Pose, Urdvha Mukha Paschimottanasana)
Дерево навичок
Техніка
- З положення сидячи з ногами перед собою, ляжте.
- Підніміть ноги вгору і перекиньте їх, стопи разом.
- Візьміться за боки стоп або за п'яти.
- На наступному вдиху підніміться і утримуйте рівновагу на сідничних кістках.
- Потім підтягніть ноги до грудей, створюючи балансуючий нахил вперед.
- Щоб вийти, витягніть руки і відкиньте голову назад.
Поради щодо форми
- Тримайте ноги прямими весь час, якщо можливо.
- Використовуйте м'язи кора, щоб зловити рівновагу.
- Коли підтягуєте коліна до грудей, зачепіть лікті за литки.
- Зігніть стопи у верхній точці.
- Якщо вам не вистачає гнучкості, щоб тримати ноги прямими під час перекату вперед, практикуйте версію зі зігнутими ногами.