Встаньте перед устойчивой возвышенной поверхностью, такой как Plyo Box .
Поставьте одну стопу на коробку и оттолкнитесь от нее, чтобы поднять себя вверх, не используя помощь нижней ноги.
Опуститесь обратно под контролем и поменяйте ногу.
Советы
Очень легко задействовать голень, не осознавая этого. Сосредоточьтесь на переносе веса на верхнюю часть ноги, прежде чем оттолкнуться от нее, и не прикладывайте никакой силы в голени.