Поддерживаемые выпады с кольцами (Поддержка кольцами при выпадах, Поддерживаемые раздельные выпады с кольцами, Assisted ring lunge, Rings-assisted lunge, Assisted rings split squat)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Установите одно кольцо близко к земле, а другое кольцо — примерно на уровне плеча.
  2. Поместите верхнюю часть одной стопы в нижнее кольцо и возьмитесь за верхнее кольцо противоположной рукой.
  3. Согните переднюю ногу и позвольте задней ноге скользить назад, используя верхнее кольцо для равновесия по мере опускания.
  4. Оттолкнитесь обратно в исходное положение.

Советы

  1. Ограничьте сгибание задней ноги; чем прямее она, тем сильнее вы почувствуете растяжку в сгибателях бедра.
  2. Старайтесь опустить бедра как можно ниже, чтобы усилить растяжку.
  3. Передняя стопа должна быть направлена вперед, а переднее колено должно двигаться вперед, на одной линии с пальцами ног.

Похожие упражнения

Оборудование