Ляжте обличчям донизу на підлогу, напружте м'язи кора, щоб відірвати живіт від підлоги, і тримайте палицю або стрічку над головою хватом на ширині плечей.
Підніміть руки від підлоги і пружиньте вгору-вниз.
Не задіюйте поперек: тримайте ваші Abs напруженими і задній Pelvic tilt .