Покладіть верхню частину спини на Stability ball , а стопи рівно на підлогу, розставивши ноги для забезпечення стабільності.
Тримайте Dumbbell обома руками і витягніть руки вгору до вертикального положення.
Повільно опустіть вагу за голову, так низько, як дозволяє ваша гнучкість.
Потім підніміть вагу назад вгору.
Поради щодо форми
Не дозволяйте спині надмірно вигинатися (невеликий вигин допустимий); натомість зосередьтеся на розкритті в плечах ( Shoulder flexion backward ).
Повільно наближайтеся до нижнього положення, щоб уникнути перенапруження плечей. Коли вони добре розігріті, прагніть опуститися трохи нижче, щоб збільшити гнучкість у цьому положенні, водночас зміцнюючи його завдяки вазі.