Розширення зап'ясть в пустому корпусі лежачи лицем вниз (Prone hollow body wrist extension)

Техніка

1. Ляжте обличчям донизу на підлогу, напружте м'язи кора, щоб відірвати живіт від підлоги, і тримайте палицю або стрічку над головою хватом на ширині плечей.
2. Злегка підніміть руки від підлоги і згинайте зап'ястя вгору та вниз.

Подібні вправи

• Флексія рук в пустому корпусі з відскоками лежачи лицем вниз
• Лежати розтягнення плеча
• Нахилене піднімання рук біля стіни
• Розтягнення плеча сидячи в Сейза
• Відведення плечей

Обладнання

• Довгий предмет