Ляжте обличчям донизу на підлогу, напружте м'язи кора, щоб відірвати живіт від підлоги, і тримайте палицю або стрічку широким хватом за спиною.
Тримаючи руки прямими, повільно піднімайте їх вгору, доки палиця або стрічка не опиниться повністю над головою, потім виконайте рух у зворотному порядку.