Фермерская прогулка на одной руке (One-arm farmer's walk, Suitcase carry)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Встаньте прямо, держа Dumbbell или Kettlebell в одной руке, сохраняя напряжение в корпусе и прямую осанку.
  2. Крепко держите вес, убедившись, что ваше запястье прямое и находится на одной линии с предплечьем.
  3. Держите плечо опущенным и отведенным назад, избегая чрезмерного наклона в сторону.
  4. Идите в течение заданного времени, сохраняя контроль над весом на протяжении всего упражнения.

Советы

  1. Держите корпус прямо и не наклоняйтесь в сторону, чтобы скомпенсировать вес.
  2. Задействуйте мышцы кора, чтобы поясница не прогибалась и не переразгибалась.
  3. Делайте контролируемые, размеренные шаги, сосредоточившись на стабильности с каждым шагом, чтобы не шататься.

Похожие упражнения