Боковое скручивание с весом (Окружение косых мышц с гантелями стоя, Weighted side crunch, Dumbbell standing oblique crunch)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Встаньте прямо, поставив стопы на ширине бедер.
  2. Держите Dumbbell или Kettlebell в одной руке, рука свободно свисает вдоль тела.
  3. Положите другую руку на бедро или за голову.
  4. Медленно наклоните корпус в сторону веса, опуская его к колену.
  5. Затем сократите растянутую сторону корпуса, чтобы поднять вес вверх, проходя вертикальное положение.
  6. Повторите желаемое количество раз, затем поменяйте стороны.

Советы

  1. Двигайтесь только во фронтальной плоскости; избегайте наклонов вперед или назад.
  2. Держите бедра и плечи направленными вперед на протяжении всего упражнения.
  3. Используйте контролируемый темп; избегайте раскачивания веса.
  4. Не пожимайте нагруженное плечо вверх.
  5. Держите мышцы кора напряженными, чтобы защитить поясницу.
  6. Используйте такой диапазон движений, который ощущается сложным, но безболезненным.

Похожие упражнения