Из положения на коленях поставьте руки близко друг к другу на пол пальцами в стороны или к стопам.
Отшагните назад в положение Plank .
Сохраняя округление в верхней части спины, наклонитесь вперед и вниз, чтобы упереть локти в живот, ниже ребер.
Продолжайте наклоняться вперед, одновременно отводя стопы назад, пока весь ваш вес не окажется на руках, чтобы вы могли поднять стопы и балансировать на руках.
Советы
Если балансировать не получается, держите стопы на полу и работайте над укреплением верхней части тела.
Чтобы поднять ноги, задействуйте ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра, и продолжайте тянуться стопами назад.
Поэкспериментируйте с положением локтей, чтобы создать прочную точку опоры для балансирования. Возможно, их нужно будет сдвинуть ближе друг к другу или опустить ниже на живот, чтобы удержать равновесие.