Из положения на коленях поставьте руки близко друг к другу на пол, пальцами в стороны или к стопам.
Держа верхнюю часть спины округлой, наклонитесь вперед и вниз, чтобы упереть локти в живот, ниже грудной клетки.
Продолжайте наклоняться вперед, одновременно отводя стопы назад
Поднимите одну ногу от пола, оставляя часть веса на пальцах другой ноги. Старайтесь перенести большую часть веса на руки.
Советы
Экспериментируйте с положением локтей, чтобы создать прочную точку опоры, на которой можно балансировать. Возможно, их нужно будет свести ближе друг к другу или опустить ниже на живот, чтобы удерживать равновесие.