Из положения на коленях поставьте руки близко друг к другу на пол, пальцами в стороны или к стопам.
Сохраняя округление в верхней части спины, наклонитесь вперед и вниз, чтобы упереть локти в живот, ниже ребер.
Продолжайте наклоняться вперед, одновременно отводя стопы назад
Поднимите одну ногу от пола, сохраняя часть веса на пальцах другой ноги. Стремитесь перенести большую часть веса на руки.
Основные мышцы работают одинаково, независимо от того, какую ногу вы поднимаете, поэтому нет необходимости считать упражнение односторонним: достаточно чередовать ноги с каждым подходом.
Советы
Экспериментируйте с положением локтей, чтобы создать прочную точку опоры, на которой можно балансировать. Возможно, их нужно будет сдвинуть ближе друг к другу или опустить ниже на живот, чтобы удержать равновесие.
