Начиная из положения Plank , наклонитесь вперед как можно сильнее.
Держите руки прямыми, а плечи задействованными ( Shoulder protraction и Shoulder depression ).
Если вы опираетесь на пол, вы можете повернуть кисти рук в стороны, чтобы уменьшить давление на запястья.
В этом упражнении сложно измерить уровень интенсивности, потому что небольшое изменение угла может значительно усложнить его. Вы можете либо согласиться не измерять интенсивность точно и регулировать ее так, чтобы выполнять подходы по 10-20 секунд удержания. Либо вы можете выполнять его перед стеной, измерять расстояние от рук до стены (чем дальше, тем сложнее упражнение) и наклоняться вперед, пока ваша голова почти не коснется стены.