Лягте на живот на пол, руки в стороны, локти согнуты так, чтобы ваши руки образовывали большую W-образную форму.
Напрягите Abs и выполните задний Pelvic tilt .
Поднимите руки от пола, активируя мышцы верхней части спины ( Shoulder retraction ), и удерживайте их в этом положении в течение заданного времени.
Советы
У вас возникнет соблазн выгнуть спину и задействовать мышцы поясницы. Не делайте этого! Это сместит акцент со лопаток и полностью изменит упражнение. Вместо этого, сосредоточьтесь на том, чтобы держать Abs напряженными, и подтягивайте пупок вверх к позвоночнику. Спина должна быть плоской, и между животом и полом должно быть пространство.