Удержание на полу в форме T (Тяга для задних дельт на полу, Floor T hold, Ground rear delt fly)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Лягте на живот на пол, вытянув руки прямо в стороны, так, чтобы ваше тело образовывало большую букву Т.
  2. Активируйте ваши Abs и примите задний Pelvic tilt .
  3. Поднимите руки от пола, активируя мышцы верхней части спины ( Shoulder retraction ), и удерживайте их вверху на время.

Советы

  1. У вас возникнет соблазн прогнуть спину и задействовать мышцы поясницы. Не делайте этого! Это сместит акцент со лопаток и полностью изменит упражнение.
  2. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы держать Abs напряженными, и подтягивайте пупок к позвоночнику.
  3. Спина должна быть плоской, и между животом и полом должно быть пространство.

Похожие упражнения

Оборудование