Лягте на живот на пол, руки разведены на 45 градусов прямо над головой, так чтобы ваше тело образовывало большую Y-образную форму.
Активируйте ваши Abs и примите задний Pelvic tilt .
Поднимите руки от пола, активируя мышцы верхней части спины ( Shoulder retraction ), затем медленно опустите их обратно.
Советы
У вас возникнет соблазн прогнуть спину и задействовать мышцы поясницы. Не делайте этого! Это сместит акцент со лопаток и полностью изменит упражнение. Вместо этого, сосредоточьтесь на том, чтобы держать Abs напряженными и подтягивать пупок вверх к позвоночнику. Спина должна быть ровной, и между вашим животом и полом должно быть пространство.