Прислонитесь спиной к стене, ноги на расстоянии шага от стены.
Напрягите Abs и примите положение заднего Pelvic tilt .
Поднимите руки вверх, согнув локти, и прижмите их к стене или как можно ближе к стене.
Медленно вытяните руки над головой, стараясь, чтобы кисти касались стены или были как можно ближе.
Советы
Важно, чтобы ваша поясница оставалась в контакте со стеной для эффективности этого упражнения. Выгибание поясницы изменит угол в плечах, тем самым облегчая выполнение упражнения и затрудняя отслеживание прогресса.
Если вы не можете постоянно держать руки в контакте со стеной, это нормально. Вы можете держать небольшой предмет, чтобы касаться стены и отслеживать свой прогресс со временем, уменьшая длину предмета.