Лягте на живот на пол, вытянув руки прямо в стороны, так, чтобы ваше тело образовывало большую букву Т.
Активируйте ваши Abs и примите задний Pelvic tilt .
Поднимите руки от пола, активируя мышцы верхней части спины ( Shoulder retraction ), затем медленно опустите их обратно.
Советы
У вас возникнет соблазн прогнуть спину и задействовать мышцы поясницы. Не делайте этого! Это сместит акцент со лопаток и полностью изменит упражнение. Вместо этого, сосредоточьтесь на том, чтобы держать Abs напряженными, и подтягивайте пупок вверх к позвоночнику. Спина должна быть плоской, и между вашим животом и полом должно быть пространство.