Лягте на живот на пол, вытянув руки прямо над головой.
Активируйте Abs и примите задний Pelvic tilt .
Поднимите руки от пола, активируя мышцы верхней части спины ( Shoulder retraction ), и удерживайте их вверху в течение заданного времени.
Советы
У вас возникнет соблазн прогнуть спину и задействовать мышцы поясницы. Не делайте этого! Это сместит акцент с лопаток и полностью изменит упражнение. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы держать Abs напряженными, и подтягивайте пупок вверх к позвоночнику. Спина должна быть плоской, и между животом и полом должно быть пространство.