Встаньте на четвереньки, расположив таз над коленями.
Пройдите руками вперед и выпрямите руки.
Опустите грудь к полу, сохраняя таз над коленями.
Расслабьте голову и шею, углубляя растяжку в плечах, груди и верхней части спины.
Советы
Держите бедра над коленями или немного впереди них на протяжении всей позы.
Сосредоточьтесь на раскрытии груди и плеч, а не на создании сильного прогиба в пояснице.
Держите руки активными и тянитесь вперед кончиками пальцев.
Дышите глубоко и постепенно расслабляйтесь в растяжке.
Совершенно нормально, если ваш лоб, подбородок или грудь касаются пола, при условии, что вы можете комфортно удерживать растяжку и большая часть движения исходит от плеч и верхней части спины, а не от чрезмерного прогиба в пояснице.
