Тяговый жим вверх с штангой (Barbell upright row)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Встаньте, поставив стопы на ширине плеч, держа Barbell хватом чуть шире бедер.
  2. Расположите Barbell перед бедрами, руки полностью выпрямлены, ладони обращены к телу.
  3. Поднимите вес, поднимая локти вверх, держа их выше запястий во время тяги.
  4. Поднимите вес до уровня груди, держа его близко к телу.
  5. Кратковременно задержитесь в верхней точке, затем контролируемо опустите вес обратно в исходное положение.

Советы

  1. Держите спину прямо и пресс напряженным на протяжении всего движения, чтобы предотвратить перенапряжение.
  2. Ведите локтями, убедитесь, что они остаются выше запястий во время подъема.
  3. Избегайте раскачивания или использования инерции; сосредоточьтесь на контролируемом движении как вверх, так и вниз.
  4. Не поднимайте вес выше уровня груди, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на плечи.
  5. Поддерживайте равномерный темп, чтобы полностью задействовать мышцы.

Меры предосторожности

  1. Локти в стороны — это менее устойчивое положение для плеча, поэтому избегайте использования чрезмерного веса, чтобы предотвратить перенапряжение.

Похожие упражнения