Подъем дельт в сторону (Подъем в сторону, Lateral delt raise, Side raise)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Встаньте, ноги на ширине плеч, держа гантели вдоль тела, ладони смотрят внутрь.
  2. Держите локти слегка согнутыми, поднимите обе руки в стороны, пока они не станут параллельны полу.
  3. Подконтрольно опустите гантели обратно в исходное положение.

Советы

  1. Сохраняйте нейтральное положение позвоночника на протяжении всего упражнения, избегая прогиба или округления спины.
  2. Сосредоточьтесь на использовании плечевых мышц для подъема веса, не за счет инерции или других частей тела.
  3. Контролируйте движение, особенно во время фазы опускания, для полной проработки мышц.

Похожие упражнения