Подъем дельт одной рукой сбоку (One-arm lateral delt raise)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Начните стоя с весом или эспандером (закрепленным под стопой) в одной руке, ладонью к телу, и стопами на ширине плеч.
  2. Сохраняйте легкий сгиб в локте и поднимите гантель прямо в сторону, пока она не достигнет высоты плеча.
  3. Контролируйте опускание обратно в исходное положение и повторите движение.

Советы

  1. Сохраняйте нейтральное положение позвоночника и избегайте наклона в противоположную сторону во время подъема.
  2. Сосредоточьтесь на подъеме веса боковыми мышцами плеча, а не инерцией.

Похожие упражнения