Тяга одной рукой

Тяга одной рукой (One-arm weight row)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Поставьте одно колено и руку на скамью или обопритесь на одну ногу, чтобы ваша спина была почти параллельна полу.
  2. Держите гантель в противоположной руке, позволяя ей свободно свисать прямо к полу.
  3. Подтяните гантель вверх, держа локоть близко к телу и сводя лопатки.
  4. Опустите гантель обратно вниз, пока ваша рука не будет полностью выпрямлена, сохраняя контроль на протяжении всего движения.

Советы

  1. Держите спину прямо и избегайте прогиба или округления во время движения.
  2. Задействуйте мышцы кора для стабилизации тела на протяжении всего упражнения.
  3. Сосредоточьтесь на тяге веса, используя мышцы спины, а не только силу рук.
  4. Контролируйте опускание веса, сопротивляясь желанию позволить ему быстро упасть.

Похожие упражнения