Трикутник зі підтримкою щиколотки (Ankle-support triangle)
Дерево навичок
Техніка
- Розставте стопи приблизно на ширину плечей, повернувши праву стопу назовні на 90 градусів, а ліву стопу трохи всередину.
- Тримайте обидві ноги прямими, розводячи руки в сторони.
- Нахиліться від правого стегна і опустіть праву руку до гомілки.
- Витягніть ліву руку прямо вгору.
- Подивіться на верхню руку. Зробіть 5 вдихів.
- Потім встаньте, поверніть стопи і повторіть на іншу сторону.
Поради щодо форми
- Слідкуйте, щоб коліна були на одній лінії з пальцями ніг.
- Розподіліть вагу рівномірно на обидві ноги та стопи.
- Тримайте стегна та груди розкритими вбік; уникайте завалювання грудей до підлоги.
- Якщо шия напружена, дивіться на стопу замість верхньої руки.