Встаньте, розставте стопи приблизно на ширину плечей, розвернувши праву стопу на 90 градусів назовні, а ліву стопу трохи всередину.
Розверніть плечі та стегна так, щоб вони дивилися на праві пальці ніг.
Зігніться в стегнах, нахиліться вперед і опустіть ліву руку до правої гомілки або щиколотки, витягнувши праву руку прямо вгору долонею назовні.
Дивіться на великий палець правої руки.
Затримайтеся на 5 вдихів.
Встаньте, поверніть стопи і повторіть на ліву сторону.
Поради щодо форми
Для легшого балансу розташуйте стопи трохи ширше, коли ви стоїте обличчям до передньої ноги, ніби ви стоїте на залізничних коліях, а не на канаті.
Тримайте вагу рівномірно розподіленою на обидві стопи. Намагайтеся тримати стегна рівно спрямованими до передньої стопи. Для цього відтягуйте стегно передньої ноги назад і до центру тіла. Уникайте надмірного опускання стегна задньої ноги.
Ця поза передбачає скручування хребта, зосереджене на верхній частині спини. Щоб створити це скручування, працюйте протилежними діями нижньої руки, що тисне вниз, і верхньої руки, що піднімається вгору, стабілізуючи при цьому ноги та стегна.
Тримайте зап'ястя, лікоть і плече на одній лінії.
Якщо дивитися на верхню руку занадто складно, дивіться вниз на передній палець ноги.
Баланс може бути складним у цій версії Revolved triangle pose , оскільки у вас є лише дві точки опори (замість 3 для інших прогресій). Тримайте нижню частину живота напруженою, а дихання та погляд стабільними, щоб допомогти в цьому.