Поставьте руки от стены на расстоянии, равном длине ваших ног.
Поставьте одну стопу на стену позади себя, примерно на той же высоте, что и ваши бедра.
Выпрямите эту ногу, чтобы расположить бедра над руками.
Выровняйте руки, спину и свободную ногу по вертикальной линии.
Удерживайте это положение на время, а затем повторите на другой стороне.
Советы
Самая сложная часть обычно заключается в том, чтобы поддерживать выравнивание между спиной и руками. Это требует достаточной гибкости плеч и достаточной силы в верхней части спины, чтобы раскрыть плечи ( Shoulder flexion backward ).