Стрибок на одній нозі (Single-leg hop)

М'язи

• Литковий м'яз
• Камбаловидний м'яз
• Короткий м'яз-відстороннювач пальців стопи
• Довгий м'яз пальців стопи
• Довгий м'яз великого пальця
• Короткий м'яз-відстороннювач великого пальця стопи

Техніка

1. Стійте на одній нозі, злегка зігнувши коліно.
2. Вибухово відштовхніться від землі, щоб стрибнути вертикально.
3. Приземліться на ту саму ногу та негайно стабілізуйтеся перед наступним стрибком.

Поради щодо форми

1. Приземляйтеся м'яко на подушечку стопи.
2. Тримайте опорне коліно трохи зігнутим, щоб поглинути удар.

Подібні вправи

• Боковий замах ноги
• Стрибковий рух з перехрестом ноги спереду
• Стрибок з подвійним хлопком ніг
• Один крок з пересиченим стрибком
• Бічний стрибок на бік

Обладнання

• Підлога (стоячи)