Стрибок ковзаняра (Бічний стрибок ковзаняра, Skater jump, Side jump skater, Skater hop, Speed skater)

М'язи

• Литковий м'яз
• Камбаловидний м'яз
• Короткий м'яз-відстороннювач пальців стопи
• Довгий м'яз пальців стопи
• Довгий м'яз великого пальця
• Короткий м'яз-відстороннювач великого пальця стопи

Техніка

1. Стійте на одній нозі, злегка зігнувши коліно.
2. Стрибніть убік, щоб приземлитися на іншу ногу.
3. Перехрестіть першу ногу за опорною ногою, зберігаючи рівновагу, потім негайно стрибніть назад.

Поради щодо форми

1. Приземляйтеся м'яко і стабілізуйте стегно перед наступним стрибком.
2. Використовуйте руки, щоб збалансувати рух.

Подібні вправи

• Стрибковий рух з перехрестом ноги спереду
• Один крок з пересиченим стрибком
• Стрибковий рух з перехрестом ноги позаду
• Стрибковий рух з ногою вбік
• Дворівневий стрибок хрест навхрест

Обладнання

• Підлога (стоячи)