Стоячий наклон вперед с полулотосом с помощью полотенца (Ардха Баддха Падмоттанасана с помощью полотенца, Towel-assisted Half Bound Lotus Standing Forward Bend, Towel-assisted Ardha Baddha Padmottanasana)
Из положения стоя подтяните правое колено к груди и притяните правую пятку к седалищной кости, чтобы закрыть коленный сустав. Это позволит вам безопасно выполнить полулотос.
Возьмите правую стопу обеими руками и отведите правое колено в сторону, чтобы привести бедро во внешнюю ротацию.
Поместите правую стопу на левую тазобедренную складку.
Оберните полотенце или ремень для йоги вокруг правой стопы.
Потянитесь правой рукой назад и возьмитесь за полотенце.
Наклонитесь вперед, поместив левую руку снаружи левой стопы.
Чтобы выйти из позы, оттолкнитесь левой рукой от пола и поднимитесь. Медленно отпустите правую ногу.
Советы
Вы можете слегка согнуть колено опорной ноги, когда тянетесь к полу, чтобы помочь сохранить равновесие при наклоне.
Выпрямите колено, как только рука коснется пола.
Сосредоточьтесь на выравнивании бедер.
Правое плечо имеет тенденцию оставаться выше и выдвинутым вперед по сравнению с левым, сосредоточьтесь на выравнивании плеч.
Держите опорную ногу сильной.
Меры предосторожности
Позы полулотоса требуют значительной степени внешней ротации в тазобедренных суставах. Если тазобедренные суставы недостаточно подвижны, тело может попытаться компенсировать это, оказывая давление на коленные суставы, что может привести к разрывам мениска и растяжениям связок.