Авиапланка для бедер (Подвес бегуна, Hip airplane, Runners hang)

Мышцы

• Flexor digitorum brevis
• Flexor digitorum longus
• Flexor hallucis longus
• Flexor hallucis brevis

Техника выполнения

1. Сохраняйте равновесие на одной ноге и наклонитесь вперед, пока ваш торс не станет горизонтальным, а другая нога будет направлена назад.
2. Вращайте бедрами к полу, затем поверните их в обратную сторону к потолку.
3. Сохраняйте равновесие без использования внешней опоры.

Советы

1. Держите опорную ногу слегка согнутой, а туловище выровненным с задней ногой.
2. Сосредоточьтесь на вращении из тазобедренного сустава опорной ноги.

Похожие упражнения

• Удержание большого пальца на боковой ноге стоя
• One-leg hold
• Стоя поза вытяжения ноги вперед
• Удержание большого пальца на передней ноге стоя
• Поддерживаемая поза полумесяца

Оборудование

• Поверхность (стоя)