Войдите в стабильное положение Tuck handstand . Колени должны быть плотно сжаты вместе, а бедра должны быть примерно параллельны полу.
Начните прогрессию на одной руке, переведя взгляд на опорную руку, которая будет поддерживать большую часть вашего веса. Взгляд должен быть направлен примерно на первый сустав большого или указательного пальца, но ваша уникальная точка фокусировки может немного отличаться.
Затем создайте очень небольшую диагональ бедрами согнутых ног над опорной рукой. Сосредоточьтесь на том, чтобы колени были сжаты друг к другу и подтянуты к телу. Диагональ бедер должна соответствовать диагональному углу плеч, при этом противоположное бедро находится над опорной рукой.
Диагональное положение бедер должно создавать ощущение большего веса в опорной руке. Сильно отталкивайтесь опорной рукой от пола, чтобы получить немного больше Shoulder flexion backward и Shoulder elevation . Подумайте о том, чтобы плечо поднималось высоко вверх, касаясь уха или подбородка.
Это дополнительное отталкивание выпрямит позвоночник и позволит пальцам поддерживающей руки приподняться, пока только один кончик пальца не будет касаться земли.
Вариант «флаг» Tuck one-arm handstand сильно нагружает косые мышцы живота. Более вертикальная версия Tuck one-arm handstand требует небольшого поворота бедер в направлении опорной руки. Корпус также будет следовать этому повороту, создавая небольшой угол между грудью и опорной рукой по сравнению с Straddle one-arm handstand и прямым One-arm handstand . В этом положении плечо может казаться или ощущаться ближе к подбородку, в отличие от уха в других положениях.
Советы
Не пытайтесь поднимать опорную руку напрямую. Опора на кончики пальцев опорной руки должна происходить в первую очередь как необходимая реакция на Shoulder elevation на базовой руке.