Стойка на руках с поддержкой одного пальца в положении широкого шага (Стоя на руках с поддержкой одной руки (1 палец) в положении широкого шага, Straddle handstand with 1 finger support, Straddled handstand with one-arm support (1 finger))
Из стабильного Straddle handstand начните с перевода взгляда на опорную руку, которая будет поддерживать большую часть вашего веса. Взгляд должен быть направлен примерно на первый сустав большого или указательного пальца, но ваша уникальная точка фокусировки может немного отличаться.
Далее, создайте диагональ, слегка потянув ногу со стороны опорной руки к полу. Избегайте резкого смещения бедер в сторону; вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы держать бедра над плечами, активно подтягивая бедро к грудной клетке для создания диагонали.
Диагональ должна создать ощущение увеличения веса в опорной руке. Сильно оттолкнитесь опорной рукой от пола, чтобы получить немного больше Shoulder flexion backward и Shoulder elevation . Подумайте о том, как плечо сильно толкается вверх, чтобы коснуться уха или подбородка. Это дополнительное отталкивание выпрямит позвоночник и позволит пальцам поддерживающей руки приподняться, пока только один кончик пальца не будет касаться земли.
Советы
Не пытайтесь поднимать опорную руку напрямую. Приподнимание опорной руки должно происходить в первую очередь как необходимая реакция на Shoulder elevation на базовой руке.