Если вы выполнили все предварительные упражнения и прошли такой долгий путь в освоении Handstand … Поздравляем! One-arm handstand — это невероятно редкое проявление силы. Независимо от причины, по которой вы стремитесь к этому, общий опыт терпения, решимости, практики, мастерства и силы — это путь, который немногие имеют удовольствие пройти. Вы будете падать. Много. Возможно, даже 20 000 раз. Разочарование — это нормально, но терпение и последовательность в выполнении базовых упражнений значительно ускорят процесс.
См. серию Straddle handstand with 5 fingers support и используйте ее в качестве исходного положения. Рекомендуется начинать с опоры на 1 палец во время обучения, но переход к простому "палаточному" положению (tenting) и подъему можно выполнять на более продвинутом уровне.
Поднятая рука должна находиться в той же плоскости, что и нижняя нога. Однако углы и положения рук — это интересный компонент для изучения во время балансирования на одной руке. Эксперименты с небольшими изменениями положения поощряются для создания лучшей "дорожной карты" того, что возможно для баланса.
Предплечье и пальцы должны быть очень задействованы и постоянно вносить коррективы. Со стороны может показаться, что ваша кисть и предплечье быстро подергиваются. (Личное предпочтение: мне не нравится "хвататься" за пол на протяжении всего стойки на руках, так как это тратит энергию и создает слишком большое напряжение, что приводит к меньшему запасу прочности для ошибки. Я предпочитаю держать запястье и пальцы задействованными и стабильными, но достаточно расслабленными, чтобы делать быстрые "хватательные" подергивания пола - Тиган)
Оба плеча должны быть подняты и задействованы - Не позволяйте Upper trapezius расслабляться, когда рука отрывается от пола. Оба плеча должны быть "пожаты" ( Shoulder elevation ) все время.
Бедра должны быть слегка согнуты, чтобы обеспечить широкое и стабильное положение Straddle position . Ноги должны быть напряжены, но достаточно расслаблены, чтобы быстро вносить коррективы. Пальцы ног могут быть вытянуты или согнуты — некоторые люди предпочитают вытягивать пальцы ног, чтобы способствовать общей напряженности ног и создавать более прямые линии.