Поставьте ладони на пол, а макушку головы — перед руками, образуя треугольник этими тремя точками опоры.
Поставьте колени на ящик позади себя.
Выпрямите спину и выровняйте бедра над плечами.
Окажите некоторое давление на руки для устойчивости; не позволяйте голове принимать всю нагрузку.
Меры предосторожности
Это упражнение сильно нагружает голову. Убедитесь, что вы тщательно разогрели шею перед началом.
Риск падения. Если вы чувствуете, что падаете назад, прижмите подбородок к груди и округлите спину, чтобы выполнить Forward roll , чтобы избежать падения плашмя на спину.