Положите ладони на пол, а макушку головы перед руками, образуя треугольник этими тремя точками контакта.
Поставьте стопы на коробку позади себя.
Выпрямите спину и выровняйте бедра над плечами.
Ваше тело должно образовывать прямую линию от плеч до бедер, и еще одну прямую линию от бедер до стоп.
Оказывайте некоторое давление на руки для стабильности; не позволяйте голове принимать всю нагрузку.
Меры предосторожности
Это упражнение сильно нагружает голову. Обязательно тщательно разомните шею перед началом.
Риск падения. Если вы чувствуете, что падаете назад, прижмите подбородок к груди и округлите спину, чтобы выполнить Forward roll , чтобы избежать падения плашмя на спину.