Скрутка тела крест-накрест (Скручивающая скрутка, Локоть к колену, Скрутка-велосипед, Cross body crunch, Twisting crunch, Elbow to knee crunch, Bicycle crunch)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Лягте на спину, лицом вверх, руки за головой.
  2. Примите положение Hollow body : напрягите Abs и поднимите верхнюю часть спины и ноги от пола. В этот момент только поясница должна касаться пола. Это исходное положение.
  3. Подтяните одну ногу к себе и скрутитесь вперед, чтобы коснуться этого колена противоположным локтем.
  4. Вернитесь в исходное положение ( Hollow body ) и повторите с другой стороны.

Советы

  1. На протяжении всего упражнения только поясница должна касаться пола.

Похожие упражнения

Оборудование