Флаттер-кик сжатие в наклоне (Pike compression flutter kicks)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Сядьте на пол, наклонитесь вперед и положите руки по бокам, где-то около коленей.
  2. Оттолкнитесь руками и поднимите ноги от пола.
  3. Двигайте ногами вверх и вниз, быстро чередуя их (ножницы).

Советы

  1. Чем ближе вы ставите руки к стопам, тем сложнее станет упражнение.
  2. Не отклоняйтесь назад, чтобы поднять ноги: наклонитесь вперед и перенесите вес на руки. Именно это улучшает вашу способность к компрессии.

Похожие упражнения

Оборудование