Сидіння на п'яточках (Kiza, Heel sit)

М'язи

• Короткий м'яз-відстороннювач пальців стопи
• Довгий м'яз пальців стопи
• Довгий м'яз великого пальця
• Короткий м'яз-відстороннювач великого пальця стопи

Техніка

1. Станьте на коліна на підлогу, коліна разом, пальці ніг підігнуті.
2. Повільно сядьте назад, доки сідниці не ляжуть на п'яти.
3. Покладіть руки на стегна та утримуйте положення.

Поради щодо форми

1. Зберігайте прямий корпус з витягнутим Spine .

Подібні вправи

• Розтяжка квадрицепсів стоячи
• Поза дерева
• Сейза
• Балансна дошка з боку в бік
• Розтяжка квадрицепсу на колінах

Обладнання

• Поверхня (руки або тіло)