Розтяжка квадрицепсів стоячи (Standing quad stretch)

М'язи

• Короткий м'яз-відстороннювач пальців стопи
• Довгий м'яз пальців стопи
• Довгий м'яз великого пальця
• Короткий м'яз-відстороннювач великого пальця стопи

Техніка

1. Встаньте і зігніть одне коліно, візьміть стопу обома руками за спиною, балансуючи на іншій нозі

Поради щодо форми

1. Зберігайте задній Pelvic tilt , щоб збільшити розтягнення на передній поверхні стегна
2. Тримайте розтягнуту ногу вертикально

Подібні вправи

• Поза дерева
• Допоміжне заднє рівноваги
• Задня шкала
• Воїн 3
• Стояння на одній нозі

Обладнання

• Підлога (стоячи)