Сидячий нахил вперед (Сидячий схід вперед, Пасчімоттанасана, Сидяче згинання вперед, Сидяче розтягнення поперечного, Sitting forward fold, Seated forward fold, Paschimottanasana, Seated pike fold, Sitting pike stretch)

Дерево навичок

Техніка

  1. Сидячи з витягнутими вперед ногами, коліна та стопи разом, нахиліться від стегон і дотягніться, щоб обхопити великі пальці ніг першими двома пальцями та великим пальцем.
  2. Вдихніть, щоб підняти груди та витягнути хребет, потім видихніть і опустіть груди та голову до гомілок на будь-яку відстань.

Поради щодо форми

  1. Тримайте ноги прямими і нахиляйтеся від стегон.

Подібні вправи

Обладнання