Сидячая компрессия с весом (Weighted sitting compression)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Из Assisted boat pose , держите вес, вытянув руки прямо перед собой, на уровне плеч.
  2. Начните с наклона спины под углом 45 градусов.
  3. Согнитесь в бедрах, подайте корпус вперед, сохраняя руки горизонтальными и спину прямой.
  4. Прижмите живот к бедрам, затем вернитесь в исходное положение.

Советы

  1. Сохраняйте нейтральное положение позвоночника.
  2. Держите колени вместе.

Похожие упражнения