Северная кривая (Подъем ягодиц и бедер, Nordic curl, Glute-ham raise)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Встаньте на колени на мягкой поверхности, зафиксировав стопы партнером или под прочным предметом.
  2. Держа тело прямым от колен до плеч, медленно наклоняйтесь вперед, сгибаясь в коленях.
  3. Опускайте туловище к земле, контролируя движение мышцами задней поверхности бедра.
  4. Как только ваше тело окажется близко к земле, оттолкнитесь обратно в исходное положение.

Советы

  1. Сохраняйте прямую линию от колен до плеч на протяжении всего движения.
  2. Контролируйте опускание, используя мышцы задней поверхности бедра, сопротивляясь силе тяжести.
  3. Избегайте прогиба в пояснице во время выполнения упражнения.

Меры предосторожности

  1. Выполняйте это упражнение на мягкой поверхности, чтобы предотвратить дискомфорт на коленях.

Похожие упражнения

Оборудование