Кёрл с фитболом для бицепсов бедра (Stability ball hamstring curl)

Мышцы

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (long)
• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• Iliocostalis
• Biceps femoris (short)

Техника выполнения

1. Поставьте стопы на мяч, плечи на полу и поднимите бедра вверх.
2. Вытяните ноги вперед, удерживая бедра поднятыми, а затем подтяните пятки обратно к ягодицам.

Похожие упражнения

• Мостик для ягодиц с одной ногой на фитболе
• Сжатие в пик с фитболом
• Приседание с птицей на стопах
• Стойка на бедрах
• Приседание в фронтальной планке

Оборудование

• Мяч для стабильности