Приседание с птицей на стопах (Bird on feet squat)

Мышцы

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (long)
• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis
• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• Iliocostalis

Техника выполнения

1. Начните в позиции Bird on feet .
2. База выполняет жим ногами, сгибая колени, чтобы опустить флаера, а затем выпрямляя их, чтобы поднять.

Советы

1. Основа: выполните плавное движение «жим ногами» без рывков.

Похожие упражнения

• Приседание с поворотом птицы
• Приседание с голенью на стопе
• Приседание со стопой на голени
• Приседание со стопой на руке
• Обратное приседание со стопой на руке

Оборудование

• Партнер для упражнений