Ряд гантелей с поднятыми вверх (Dumbbell upright row)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа по Dumbbell в каждой руке.
  2. Расположите веса перед бедрами, руки полностью выпрямлены, ладони обращены к телу.
  3. Поднимите веса, поднимая локти вверх, держа их выше запястий во время подъема.
  4. Поднимите веса до уровня груди, держа их близко к телу.
  5. Кратковременно задержитесь в верхней точке, затем контролируемо опустите веса обратно в исходное положение.

Советы

  1. Держите спину прямо и пресс напряженным на протяжении всего движения, чтобы избежать перенапряжения.
  2. Ведите локтями, убедитесь, что они остаются выше ваших запястий во время подъема.
  3. Избегайте раскачивания или использования инерции; сосредоточьтесь на контролируемом движении как вверх, так и вниз.
  4. Не поднимайте веса выше уровня груди, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на плечи.
  5. Поддерживайте равномерный темп, чтобы полностью задействовать мышцы.

Меры предосторожности

  1. Локти в стороны — это менее стабильное положение для плеча, поэтому избегайте использования чрезмерного веса, чтобы предотвратить перенапряжение.

Похожие упражнения