Рывок с гантелями (Dumbbell clean)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, держа по гантели в каждой руке по бокам ладонями внутрь.
  2. Наклонитесь в тазобедренных суставах и слегка согните колени, чтобы опустить гантели к полу.
  3. Взрывным движением разогните бедра и оттолкнитесь ногами, чтобы создать импульс вверх.
  4. Когда гантели поднимаются, подтяните их близко к телу и поверните запястья, направляя их в положение фронтальной стойки на уровне плеч.
  5. Кратковременно стабилизируйтесь в положении стойки, прежде чем контролируемо опустить гантели обратно в исходное положение.

Советы

  1. Используйте бедра и ноги для генерации мощности, а не только руки.
  2. Вращайте гантели плавно, чтобы избежать ударов ими о плечи.

Похожие упражнения