Силовое очищение (Power clean)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Начните с Barbell на полу, ноги на ширине плеч, носки под грифом.
  2. Согнитесь в бедрах и коленях, возьмитесь за Barbell чуть шире плеч, ладони смотрят на вас.
  3. Взрывным движением разогните бедра и колени, пожмите плечами и потяните гриф вверх.
  4. Используйте импульс, созданный нижней частью тела, и толчок бедер, чтобы поднять гриф вверх.
  5. Опуститесь в частичный присед и поймайте гриф на уровне плеч, локти вперед.

Советы

  1. Держите штангу близко к телу во время тяги для развития силы и контроля.
  2. Используйте инерцию, созданную нижней частью тела, чтобы поднять штангу вверх.
  3. Контролируйте движение и избегайте чрезмерного прогиба или округления спины.

Похожие упражнения