Очистка с одной гирей (Очистка с одной гантелью, Single dumbbell clean, Dumbbell one-arm clean)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, с Dumbbell на полу между стопами.
  2. Наклонитесь в тазобедренных суставах и согните колени, чтобы взять гантель одной рукой, держа спину прямо и грудь поднятой.
  3. Мощно оттолкнитесь ногами и разогните бедра, чтобы создать импульс вверх.
  4. По мере подъема гантели держите ее близко к телу и поверните запястье, чтобы направить ее в положение фронтальной стойки на уровне плеча.
  5. Кратковременно стабилизируйтесь в положении стойки, прежде чем опустить гантель обратно в исходное положение контролируемым движением.

Советы

  1. Сохраняйте нейтральное положение позвоночника на протяжении всего упражнения.

Похожие упражнения