Одиночное очищение ноги с одной гирей (Чистка одной ногой с одной гантелью, Single dumbbell one-leg clean, Dumbbell one-leg one-arm clean)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Встаньте на одну ногу, с Dumbbell на полу перед вами.
  2. Наклонитесь в тазобедренных суставах и слегка согните колено, чтобы дотянуться и взять Dumbbell одной рукой, держа спину прямо и грудь поднятой.
  3. Взрывным движением разогните бедра и потяните Dumbbell вверх.
  4. Держите Dumbbell близко к телу и поверните запястье, чтобы вывести его в положение фронтальной стойки на уровне плеча.
  5. Кратковременно зафиксируйтесь, прежде чем контролируемо опустить Dumbbell обратно в исходное положение.
  6. Выполните все повторения на одной стороне, прежде чем сменить ногу.

Советы

  1. Держите нерабочую ногу вытянутой слегка позади себя для лучшего равновесия.
  2. Перемещайте вес по прямой траектории близко к телу, чтобы уменьшить ненужное раскачивание.
  3. Напрягите кор и сосредоточьтесь на стабильности, чтобы избежать шатания.
  4. Опускайте вес мягко в положение стойки, не допуская удара веса в плечо.
  5. Сохраняйте нейтральное положение запястья и избегайте сгибания его назад под весом.
  6. Выполняйте контролируемое опускание, чтобы избежать потери равновесия.

Похожие упражнения