Силовой рывок (Power snatch)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Начните в положении приседа, удерживая вес верхним хватом.
  2. Взрывным движением разогните бедра и колени, поднимая вес вверх.
  3. Когда вес пройдет уровень бедер, вытолкните их, чтобы помочь вытолкнуть вес вверх.
  4. Когда вес достигнет уровня плеч, быстро разверните кисти и выжмите вверх, полностью выпрямляя руки над головой.
  5. Поймайте вес над головой в полуприседе, затем полностью выпрямитесь.

Советы

  1. Используйте силу нижней части тела, чтобы создать импульс для подъема веса.

Похожие упражнения